전자기기와 수면의 관계

핸드폰 들고 잠들기

 

잠들기 전에 핸드폰을 손에 쥐고 핸드폰을 하다가 잠들거나 테이블에 옮기기 귀찮아 핸드폰을 머리 위에 올려두고 자는 분들이 많을 겁니다. 스마트폰, 태블릿 등 전자기기는 우리의 일상에서 떼어낼 수 없는 필수품이 되었지만, 수면 전 과도한 사용은 우리의 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것 알고는 있지만 수면 전 전자기기를 멀리하기가 쉽지 않은데요. 이번 글에서는 수면 전 전자기기 사용 빈도, 이들이 수면에 미치는 영향 및 개선 방법, 그리고 수면 시 전자기기를 신체에 가까이 두고 자는 것이 의학적으로 주는 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

수면 전 스마트폰, 태블릿 사용 빈도

현대 사회에서 스마트폰과 태블릿은 거의 모든 사람들이 사용하는 필수 아이템입니다. 특히 저녁 시간이나 취침 전에는 하루 동안의 정보를 확인하거나 소셜미디어, 동영상 시청 등을 통해 시간을 보내는 경우가 많습니다. 저도 아이가 잠든 시간에 자유 시간이라는 핑계로 자기 전에 핸드폰이나 태블렛으로 동영상을 보면 수면 시간을 미루고 하루의 마지막을 마무리하는 경우가 많은데요. 통계에 따르면 많은 사람들이 취침 1~2시간 전까지 스마트폰을 사용하며, 일부는 잠들기 직전까지 기기를 손에서 놓지 못하는 경우도 있습니다. 이러한 습관은 업무나 학업 스트레스를 해소하는 데 일시적으로 도움을 줄 수 있으나, 장기적으로는 수면의 질을 저해하는 요인으로 작용합니다.

수면 전 전자기기 사용이 수면에 미치는 영향

수면 전 스마트폰이나 태블릿 사용은 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 

첫째, 청색광의 영향으로 멜라토닌 분비가 감소하게 되어 자연스러운 수면 유도 과정이 방해받습니다. 멜라토닌은 밤에 몸과 뇌를 이완시키고, 깊은 수면을 유도하는 중요한 역할을 하는데, 이 호르몬의 분비가 억제되면 잠들기가 어려워지거나, 수면의 깊이가 얕아져 자는 동안 자주 깨어나는 현상이 발생할 수 있습니다.

둘째, 전자기기를 사용하면서 뇌는 다양한 정보와 자극을 받게 되어, 하루 동안의 스트레스와 긴장을 해소하는 대신 오히려 뇌를 과도하게 활성화시키게 됩니다. 이로 인해 취침 시간이 늦어지거나, 깊은 수면 단계로 진입하는 데 어려움이 생길 수 있습니다.

수면 전 전자기기 사용 개선 방법

이러한 문제를 개선하기 위해서는 몇 가지 방법을 실천해 볼 수 있습니다.

• 전자기기 사용 시간 제한하기 : 취침 1~2시간 전에는 스마트폰, 태블릿 등의 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 만약 업무나 긴급한 연락이 필요하다면, 청색광 차단 모드를 활성화하거나 화면 밝기를 낮추는 것이 도움이 됩니다.
• 청색광 차단 필터 사용하기 : 요즘은 스마트폰이나 태블릿에 기본 탑재된 청색광 차단 기능(야간 모드)을 이용하거나, 별도의 청색광 차단 안경을 착용하는 방법도 효과적입니다. 이러한 방법은 멜라토닌 분비 억제를 어느 정도 완화시켜 줍니다.
• 취침 전 루틴 개선하기 : 전자기기 대신 책 읽기, 명상, 가벼운 스트레칭 등으로 하루를 마무리하는 습관을 들이면, 뇌와 신체가 보다 자연스럽게 수면 모드로 전환될 수 있습니다. 이는 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
• 전자기기 알림 차단하기 : 취침 전에는 알림 소리나 진동 등이 방해가 되지 않도록 ‘비행기 모드’나 ‘야간 모드’를 설정하여 불필요한 자극을 줄이는 것이 좋습니다.

수면 시 전자기기를 신체에 가까이 두고 자는 것이 의학적으로 주는 영향

수면 중 전자기기를 신체 가까이에 두고 자는 경우, 여러 가지 문제점이 발생할 수 있습니다. 

 

첫째, 전자기기는 배터리 소모나 백그라운드 작동 등으로 인해 미세한 전자파를 방출할 수 있습니다. 현재까지 전자파가 인체에 미치는 장기적인 영향에 대해서는 논란이 있지만, 일부 연구에서는 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 가능성이 있다는 보고도 있습니다.

 

또한, 전자기기가 신체 가까이에 있을 경우, 갑작스러운 알림이나 진동 소리가 수면 중 깨어나게 하는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 외부 자극은 깊은 수면 단계에 있는 뇌를 깨우고, 수면 사이클을 방해하여 피로감을 유발할 수 있습니다. 특히, 수면 중 자주 깨는 경우에는 신체 회복에 필요한 충분한 깊은 수면이 이루어지지 않아 전반적인 건강 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

마무리하며

여러분 모두 알고 있겠지만 전자기기는 현대 생활에서 필수적인 도구이지만, 그 사용법에 따라 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 취침 전 스마트폰이나 태블릿 사용은 청색광으로 인한 멜라토닌 분비 억제와 뇌의 과도한 각성을 초래하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 전자기기 사용 시간을 제한하고, 청색광 차단 기능을 적극 활용하며, 취침 전 루틴을 개선하는 등의 노력이 필요합니다.

또한, 수면 중 전자기기를 신체 가까이에 두는 것은 전자파 노출과 갑작스러운 알림으로 인해 수면을 방해할 수 있으므로, 전자기기를 멀리 두고 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 습관들은 단기적인 피로 해소뿐 아니라, 장기적인 건강 관리와도 직결됩니다.

여러분도 하루의 피로를 제대로 회복하고, 건강한 수면 습관을 기르기 위해 전자기기 사용 습관을 점검해 보시길 바랍니다. 작은 변화가 여러분의 수면의 질을 크게 향상시켜, 보다 활기차고 건강한 일상을 만들어 줄 것입니다. 저도 잠들때 전자기기와 거리두고 질 좋은 수면을 위해 도전해보겠습니다!