건강한 수면은 하루의 활력을 좌우하는 중요한 요소입니다. 특히 수면 전 준비 루틴은 몸과 마음을 차분하게 만들어 숙면에 들도록 도와줍니다. 오늘은 스트레칭과 명상 등 잠들기 전 준비 운동을 중심으로, 효과적인 수면 전 루틴을 만드는 방법을 소개해 보겠습니다.1. 수면 전 환경 조성의 중요성저녁 이후에는 집안의 조명을 약간 어둡게 하는 것이 좋습니다. 우리의 체내 시계는 뇌의 ‘마스터 클락’에 의해 조절되는데, 밝은 빛은 이 시계를 혼란시키고 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 따라서 거실과 같은 공용 공간의 조명은 낮은 밝기로 조절하고, 침실은 최대한 어둡게 만들어 주세요. 무드등이나 은은한 상야등을 활용하면 눈의 피로를 줄이면서도 분위기를 부드럽게 만들 수 있습니다.2. 저녁 식사와 카페인, ..
