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잠들기 전에 핸드폰을 손에 쥐고 핸드폰을 하다가 잠들거나 테이블에 옮기기 귀찮아 핸드폰을 머리 위에 올려두고 자는 분들이 많을 겁니다. 스마트폰, 태블릿 등 전자기기는 우리의 일상에서 떼어낼 수 없는 필수품이 되었지만, 수면 전 과도한 사용은 우리의 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것 알고는 있지만 수면 전 전자기기를 멀리하기가 쉽지 않은데요. 이번 글에서는 수면 전 전자기기 사용 빈도, 이들이 수면에 미치는 영향 및 개선 방법, 그리고 수면 시 전자기기를 신체에 가까이 두고 자는 것이 의학적으로 주는 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다.수면 전 스마트폰, 태블릿 사용 빈도현대 사회에서 스마트폰과 태블릿은 거의 모든 사람들이 사용하는 필수 아이템입니다. 특히 저녁 시간이나 취침 전에는 하루 동..

낮잠은 단순한 휴식 이상의 가치를 지닙니다. 세계 여러 나라에서는 낮잠을 단순한 일상의 한 부분으로 받아들이며, 이를 통해 신체적·정신적 건강을 유지하고자 하는 문화가 자리잡고 있습니다. 오늘은 낮잠을 자는 나라들의 문화, 낮잠이 주는 의학적 장점, 하루 중 적절한 낮잠 시간과 유지 시간, 그리고 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 낮잠 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 낮잠을 자는 나라들과 그들의 낮잠 문화스페인은 낮잠 문화인 ‘시에스타(siesta)’로 유명합니다. 스페인에서는 보통 오후 2시경, 점심 식사 후에 짧은 낮잠을 자며, 이는 하루 동안 쌓인 피로를 해소하고 오후의 업무 효율을 높이기 위한 전통입니다. 이탈리아와 그리스 역시 낮잠 문화가 뿌리내려 있으며, 업무 중간이나 식사 후 짧은 휴식 시..

우리의 꿈은 단순한 환상이 아니라 무의식 속 깊은 곳의 감정과 생각, 그리고 스트레스와 욕구를 반영하는 창문과도 같습니다. 꿈을 꾸는 것이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 꿈 속에서 나타나는 상징들이 어떤 의미를 지니는지에 대해 살펴보고, 특히 스트레스를 받을 때 나타나는 꿈의 양상과 이를 통해 얻을 수 있는 긍정적 효과에 대해 알아보겠습니다.1. 꿈을 꾸는 것, 수면의 질에 방해가 될까?꿈은 대부분의 사람들에게 자연스러운 수면 과정의 일부입니다. 렘(REM) 수면 단계에서는 뇌가 활발하게 활동하면서 다양한 꿈을 꾸게 되는데, 이는 오히려 뇌의 정보 처리와 정서적 회복에 중요한 역할을 합니다. 꿈 자체가 수면의 질을 해치기보다는 오히려 기억 정리, 감정 처리, 창의성 발달 등 긍정적인 효과를 ..

건강한 수면은 하루의 활력을 좌우하는 중요한 요소입니다. 특히 수면 전 준비 루틴은 몸과 마음을 차분하게 만들어 숙면에 들도록 도와줍니다. 오늘은 스트레칭과 명상 등 잠들기 전 준비 운동을 중심으로, 효과적인 수면 전 루틴을 만드는 방법을 소개해 보겠습니다.1. 수면 전 환경 조성의 중요성저녁 이후에는 집안의 조명을 약간 어둡게 하는 것이 좋습니다. 우리의 체내 시계는 뇌의 ‘마스터 클락’에 의해 조절되는데, 밝은 빛은 이 시계를 혼란시키고 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 따라서 거실과 같은 공용 공간의 조명은 낮은 밝기로 조절하고, 침실은 최대한 어둡게 만들어 주세요. 무드등이나 은은한 상야등을 활용하면 눈의 피로를 줄이면서도 분위기를 부드럽게 만들 수 있습니다.2. 저녁 식사와 카페인, ..

수면의 질은 하루의 컨디션과 전반적인 건강에 큰 영향을 미치며, 그중에서도 수면 자세는 매우 중요한 역할을 합니다. 우리가 하루에 7시간 이상 잠을 자는 만큼, 올바른 수면 자세를 유지하는 것은 신체 정렬, 근육 이완, 그리고 다양한 질환 예방에 필수적입니다. 오늘은 사람들이 선호하는 수면 자세와 각각의 장단점, 그리고 특정 질환에 따라 추천되는 수면 자세에 대해 알아보겠습니다.수면 자세의 중요성수면 자세는 단순히 편안함을 넘어서, 척추의 올바른 정렬과 근육의 이완을 도와줍니다. 잘못된 자세로 잠을 자면 목이나 허리 통증, 심지어는 만성적인 근골격계 문제로 이어질 수 있습니다. 앉거나 걷는 자세도 중요하지만, 하루의 대부분을 보내는 수면 시간 동안 올바른 자세를 유지하는 것이 더욱 큰 의미를 가집니다.사..

한국에서는 2월 14일 발렌타인 데이는 여자가 남자에게 3월 14일 화이트 데이는 남자가 여자에게 초콜렛을 주는 날로 알려져 있습니다. 미국의 발렌타인 데이는 로맨스와 우정, 사랑을 기념하는 날로, 오랜 역사와 다양한 문화적 요소가 어우러져 특별한 의미를 지니고 있습니다. 연인들뿐 아니라 가족, 친구들 간에도 따뜻한 마음을 나누는 기회로 활용되고 있습니다.발렌타인 데이의 기원 및 역사발렌타인 데이의 기원은 기독교 순교자인 성 발렌타인(Saint Valentine)에게서 시작되었다고 전해집니다. 고대 로마 시대에는 2월 중순에 ‘루페르칼리아’라는 축제가 있었는데, 이 축제는 다산과 풍요를 기원하는 의식으로 진행되었습니다. 이후 기독교가 확산되면서 이 날은 사랑하는 이들을 위한 기념일로 재해석되었고, 중세 ..

미국 공립학교에서는 학생들의 학습 경험을 향상시키기 위해 디지털 기기와 온라인 플랫폼을 적극적으로 활용하고 있다. 특히 크롬북(Chromebook)은 많은 학교에서 필수적인 학습 도구로 자리 잡았으며, 교육청에서 제공하는 학생 포털(student portal)과 함께 학생들의 학습 환경을 디지털화하는 핵심적인 역할을 하고 있다. 이러한 크롬북이 무엇인지, 학생포털이 무엇인지 간단하게 경험을 공유해보고자 합니다. 미국 공립학교에서 크롬북 활용크롬북은 구글(Google)이 개발한 크롬OS(Chrome OS)를 기반으로 하는 노트북으로, 인터넷 기반 학습과 클라우드 서비스를 중심으로 설계된 기기입니다. 미국 공립학교에서는 크롬북이 비용 효율적이며 관리가 용이하고, 교육용 소프트웨어와의 호환성이 뛰어나기 때문에..

미국 생활 중 주변에 IT 종사자, 개발자들을 자주 접하게 되어 코딩에 대해 이야기하다가 코딩과 아이들 교육 관련하여 글을 써보고자 합니다. AI 시대에 있어 어린이들의 코딩이 중요해지고 있고, 스크래치와 같은 아이들도 재미있고, 직관적인 방법으로 첫 코딩을 접하기도 합니다. 현대 사회에서 코딩은 단순한 기술이 아니라 우리의 일상과 밀접하게 연결된 필수적인 요소가 되었습니다. 하지만 대부분 사람들은 코딩이 복잡하고 어려운 개념이라고 생각합니다. 코딩이란 무엇인가?코딩은 한마디로 0과 1로 이루어진 컴퓨터에게 명령을 내리는 과정입니다. 우리가 원하는 작업을 수행하도록 컴퓨터에게 지시하는 것이 코딩의 본질입니다. 우리가 "맛집 정보를 찾아줘" 라고 명령하면, 이 명령을 컴퓨터가 이해하고 수행할 수 있도록 적..

여행 목적 도시가 공항과 가까우면 긴 이동 후에 호텔에 짧은 시간 안에 도착할 수 있고, 교통도 편리하고 빠르게 그 나라에 적응할 수 있다. 하지만 실제 내가 공항과 매우 가까운 곳에 산다면 어떨까? 공항 가까운 곳에 위치한 전 세계 대도시들세계 주요 공항들은 대도시와의 접근성을 고려해 위치가 정해지며, 일부 도시는 공항이 매우 가까운 거리에 있어 교통 편의성이 높은 반면, 소음과 환경 문제도 함께 존재합니다.런던 시티 공항 (London City Airport, 영국): 런던 중심에서 불과 10km 거리에 있으며, 주로 비즈니스 여행객을 위한 단거리 항공편이 운영됩니다.홍콩 첵랍콕 국제공항 (Hong Kong International Airport, 중국): 홍콩 중심부에서 약 34km 떨어져 있으나,..

팁(Tip) ?미국을 여행하거나 거주하는 사람들에게 가장 혼란스러운 문화 중 하나가 바로 '팁(Tip)' 문화입니다. 식당, 호텔, 택시, 미용실 등 다양한 서비스 업종에서 팁을 요구하는 경우가 많고, 이에 대한 기준도 명확하지 않아 처음 접하는 사람들은 당황하기 마련입니다. 그렇다면 팁은 얼마나 주는 게 좋을지 구글 검색에서 확인한 정보입니다. 레스토랑: 세전 금액의 15~20%바텐더: 총 금액의 15~20% 또는 음료 한 잔당 $1~$2택시 기사: 최소 15%, 짐을 들어주면 더 많이 (Uber 를 사용하는 경우, 현장이 아닌 사용 후 앱에서 클릭 가능)음식 배달원: 총 금액의 15~20% 또는 $3~$5벨보이: 짐 개당 $1~$2, 한두 개면 $5발레파킹 직원: 차를 가져다줄 때 $2~$5그렇다면 ..